Mit einer sanften Ernährungsumstellung zur individuellen Balance
Ein entspannter Bauch, ein besseres Körpergefühl oder ein paar Pfunde weniger – eine Ernährungsumstellung kann viele Vorteile haben und muss nicht immer radikal oder kompromisslos sein. Hier gibt es zwei sanfte Varianten zur Inspiration.
Variante 1: Gewohnheit loslassen
Ernährungssünden lauern im Alltag überall: Schokolade nach dem Mittagessen, knusprige Chips vor dem Fernseher oder ein kühles Bier zum Feierabend sind nur drei Beispiele. Wer diese Gewohnheiten nicht ganz ablegen möchte, kann es einfach mit ausgewogeneren Alternativen probieren. So fällt die Umstellung in der Regel leichter und ist langfristig erfolgreicher.
- Wenn ein knuspriger Snack für den Fernsehabend gefragt ist, müssen es nicht immer gleich Kartoffelchips sein. Unsere glutenfreien Saaten-Cracker zum Beispiel schmecken der ganzen Familie und sind zusätzlich eine Proteinquelle. Rohes Gemüse mit einem leckeren Dip stellt ebenfalls eine tolle Alternative zu den klassischen Chips dar. Und für Naschkatzen gibt es unsere nur mit Kokosblütenzucker gesüßten Mandel-Kokos-Cookies.
- Ein Bier zum Feierabend oder ein Cocktail mit Freunden am Wochenende? Tolle alkoholfreie Alternativen, die ebenso Spaß machen, sind fruchtig-frische Saftcocktails. Wie wäre es zum Beispiel mit unserer Strahlenden Sandra mit Sanddornsaft und Aprikosen oder mit der Spritzigen Valerie, einer erfrischenden Schorle mit Heidelbeersaft?
- Das Schokomüsli am Morgen lässt sich ganz einfach durch unser Hafer-Porridge ersetzen, je nach Geschmack mit frischen Früchten oder Beeren serviert.
Variante 2: Entlastungstage in den Alltag integrieren
Die Frequenz von einem Entlastungstag pro Woche ist hierbei lediglich eine Anregung: Wer mag, kann ihn auch häufiger oder alle 14 Tage durchführen. Es ist übrigens kein reiner Hafer-, Suppen- oder Smoothie-Tag nötig, die drei Rezepte lassen sich für mehr Abwechslung auch prima an einem Tag kombinieren.
„Entlasten“ bedeutet nicht nur, dem Verdauungstrakt etwas Gutes zu tun, sondern auch, Stress und seelische Last loszulassen. Hier ein paar Tipps, mit denen man ganz einfach Entspannung in den Alltag integrieren und sich so auch seelisch entlasten kann:
Entspannungstipps für den Fokus auf das Wesentliche
- Bewegung tut Körper und Geist gut – schon ein kurzer Spaziergang nach dem Mittagessen kann Stress abbauen und zur Entspannung beitragen.
- Eine kurze Meditation, Atemübung oder Yoga-Einheit zwischendurch kann dabei helfen, den Alltag zu entschleunigen und zu sich selbst zu finden – egal, ob morgens vor dem Frühstück oder abends vor dem Schlafengehen.
- Ein Abend bei Kerzenschein, ein warmes Bad oder das Lesen eines schönen Buches: Gemütlichkeit kann uns die Hektik des Alltags für einen Moment vergessen lassen.
Wege zur individuellen Balance
Wir halten fest: Es gibt viele Möglichkeiten, eine Ernährungsumstellung zu gestalten. Wer Lust darauf bekommen hat, kann die für sich passende Variante wählen oder verschiedene Methoden kombinieren, damit die die bewusste Ernährung nicht nur ein guter Vorsatz bleibt, sondern schon bald zum Alltag gehört.
